Calentamiento y vuelta a la calma.
- Porque se mejora la velocidad y la fuerza de las contracciones
musculares.
- Porque el organismo se adapta al nivel de exigencia del trabajo
fundamental.
- Porque un calentamiento específico mejora la coordinación específica para
una actividad concreta
- Porque se evitan lesiones de músculos, articulaciones, tendones y
huesos.
- Porque predispone, tanto física como psíquicamente para el trabajo
posterior
· Características fundamentales de un
calentamiento.
- Debe suponer una elevación de la temperatura corporal, de la frecuencia
cardiaca y del ritmo respiratorio.
- Debe contener ejercicios de estiramiento y soltura.
- Cuando preceda una actividad deportiva debe incluir acciones especificas de
esa actividad.
- Debe guardar relación directa con las características del trabajo
posterior. No es lo mismo calentar para una sesión de acondicionamiento que para
una competición.
· ¿Por qué debemos realizar una parte de relajamiento al
final de la sesión de trabajo ?
- Para evitar brusquedades en la exigencia orgánica, desde la actividad al
reposo.
- Para normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y
respiratorio.
- Porque de esta manera se eliminan con más celeridad y eficiencia los
productos de desecho del proceso metabólico, principalmente el ácido
láctico.
- Porque se normaliza la secreción hormonal y el sistema nervioso.
Algunas características de la fase de relajación o final.
- Intensidad decreciente
- Poca exigencia de trabajo muscular y del sistema cardiorespiratorio
- Prestar más atención al fin que se persigue que a la forma excepto en los
estiramientos en los que la forma de ejecución es fundamental.
- Dar especial atención a las zonas o sistemas más sobrecargados durante el
trabajo.
Medios más usuales para la fase final.
- Carrera o trote lento.
- Ejercicios de relajación
- Estiramientos.
- Ejercicios respiratorios.
- Juegos relajantes.
· ¿Qué hacer después de la sesión de
trabajo ?
Después del trabajo y siempre que se pueda tomar una ducha.
Lo mejor es reposar un poco nuestro organismo y luego utilizar agua
templada.
Si el trabajo físico ha sido intenso aparece la imperiosa necesidad de beber.
Una de las razones más importantes para la rehidratación es recuperar los
líquidos perdidos mediante la sudoración.
- No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado al
frecuencia cardiaca y respiratoria a menos que se de el caso de deshidratación
manifiesta.
- La satisfacción rápida y copiosa de la sed es una agresión al organismo. Es
mucho mejor dejar transcurrir un tiempo y beber a pequeños tragos.
- Es falso que los líquidos fríos quiten mejor la sed. El organismo gasta
energía en calentar aquello que entra en su organismo a temperatura más baja. No
hay inconveniente con que haya una pequeña diferencia del liquido con la
temperatura corporal pero nos es recomendable que la bebida esté helada.
- La composición de las bebidas : Lo más adecuado es que la
concentración de sales y azucares de la bebida sea similar a la
fisiológica ; de esta forma la asimilación es más rápida y no se
sobrecargará de trabajo al organismo. El agua también es una excelente bebida
reponedora de líquidos.
- Es lógico que aparezca apetito después del ejercicio. Es conveniente que el
organismo haya recuperado su ritmo normal. La digestión no deja de ser un
trabajo que debe ser realizado en las mejores condiciones.
Extraído del libro ¿Estás en forma ? . CAMBEIRO, MARTINEZ,
RAMIREZ, RIUS. Editorial Alhambra Longman. 1995
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